Kodėl nepavyksta numesti svorio, nors sportuoji? 7 dažniausios priežastys
Sportuoji kelis kartus per savaitę, stengiesi valgyti sveikiau, tačiau svarstyklės nejuda? O gal svoris net didėja? Jei taip – tu tikrai ne viena.
Tai vienas dažniausių klausimų, kuriuos išgirstu iš savo klienčių. Ir beveik visada problema nėra tinginystė ar valios trūkumas.
Dažniausiai priežastys slypi mūsų kasdieniuose įpročiuose, mityboje, atsistatyme arba net klaidinguose įsitikinimuose apie svorio metimą.
Šiame straipsnyje aptarsiu 7 dažniausias priežastis, kodėl nepavyksta pasiekti norimų rezultatų, nors atrodo, kad darai viską teisingai.
1. Tu neesi kalorijų deficite
Tai skamba labai paprastai, tačiau tai – dažniausia priežastis.
Norint mažinti kūno riebalų kiekį, organizmas turi sunaudoti daugiau energijos, nei gauna su maistu.
Dažnai atrodo, kad valgome „labai mažai“, tačiau:
užkandžiaujame tarp valgymų;
ragaujame gamindami;
savaitgaliais suvalgome gerokai daugiau;
neįvertiname gėrimų kalorijų.
Kartais vos keli papildomi užkandžiai gali panaikinti visos savaitės kalorijų deficitą.
Patarimas: bent savaitę pabandyk sąžiningai registruoti viską, ką valgai.
2. Sportas nepanaikina prastos mitybos
Labai dažnai girdžiu:
„Šiandien sportavau, tai galiu save palepinti.“
Problema ta, kad per valandos treniruotę gali sudeginti apie 300–500 kcal, o vienas desertas ar greitas maistas gali turėti gerokai daugiau.
Sportas yra puikus įrankis sveikatai, stiprumui ir savijautai, tačiau vien jo dažniausiai neužtenka.
Didžiausią įtaką kūno svoriui vis tiek turi mityba.
3. Per mažai baltymų
Baltymai padeda:
ilgiau jaustis sotiems;
išlaikyti raumenų masę;
lengviau atsistatyti po treniruočių.
Jeigu jų trūksta, dažniau norisi užkandžiauti ir sunkiau išlaikyti kalorijų deficitą.
Daugumai aktyvių moterų rekomenduojama siekti apie 1,6–2,2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną, priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir tikslų.
4. Per mažai judi už sporto salės ribų
Valandos treniruotė – tik maža dienos dalis.
Jeigu likusias 10–12 valandų praleidi sėdėdama, bendras energijos sunaudojimas gali būti mažesnis, nei atrodo.
Todėl:
dažniau vaikščiok;
lipk laiptais;
stenkitės surinkti daugiau žingsnių;
daryk trumpas aktyvias pertraukas darbo metu.
Kasdienis judėjimas dažnai turi didesnę įtaką nei viena papildoma treniruotė.
5. Miego trūkumas
Miegas tiesiogiai veikia hormonus, kurie reguliuoja alkį ir sotumą.
Kai miegame per mažai:
dažniau norisi saldumynų;
sunkiau kontroliuoti apetitą;
sumažėja energija;
blogėja atsistatymas po treniruočių.
Jeigu sieki numesti svorio, kokybiškas miegas yra toks pat svarbus kaip ir treniruotės.
6. Per daug streso
Nuolatinis stresas gali paveikti:
apetitą;
emocinį valgymą;
motyvaciją;
miego kokybę.
Kartais žmogus sportuoja puikiai, tačiau nuolat gyvena įtampoje, todėl rezultatai ateina lėčiau.
Todėl verta rūpintis ne tik mityba, bet ir poilsiu.
7. Tikiesi rezultatų per greitai
Tai turbūt dažniausia klaida.
Socialiniuose tinkluose matome įspūdingus pokyčius, tačiau nematome mėnesių darbo, kuris slypi už jų.
Tvarus svorio metimas dažniausiai vyksta palaipsniui.
Jeigu po dviejų savaičių svarstyklės nerodo didelio pokyčio, tai dar nereiškia, kad niekas nevyksta.
Atkreipk dėmesį ir į kitus ženklus:
laisvesnius drabužius;
didėjančią jėgą;
geresnę savijautą;
daugiau energijos.
Raumenys auga, riebalai mažėja
Jeigu pradėjai jėgos treniruotes, gali būti, kad:
raumenų masė didėja;
riebalų mažėja;
svarstyklės rodo tą patį.
Todėl verta stebėti:
kūno apimtis;
drabužių pojūtį;
progresines nuotraukas;
jėgos didėjimą.
Tai viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės be reikalo nusivilia.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar reikia atsisakyti angliavandenių?
Ne. Angliavandeniai yra svarbus energijos šaltinis, ypač aktyviai sportuojantiems žmonėms. Svarbiausia – bendras mitybos balansas.
Ar kardio yra būtinas?
Ne visada. Kardio gali padėti padidinti energijos sąnaudas, tačiau vien tik kardio nėra vienintelis kelias mažinti kūno riebalų kiekį. Jėgos treniruotės ir tinkama mityba taip pat yra labai svarbios.
Ar verta svertis kasdien?
Svoris natūraliai svyruoja dėl skysčių, maisto ir kitų veiksnių. Daug naudingiau stebėti savaitės vidurkį, kūno apimtis ir bendrą savijautą.
Pabaigai…
Svorio metimas nėra vien tik apie daugiau sporto ar mažiau maisto.
Svarbu įvertinti visą paveikslą: mitybą, kasdienį judėjimą, miegą, stresą ir kantrybę.
Nesiek tobulumo – siek nuoseklumo. Būtent maži, kasdien kartojami įpročiai ilgainiui sukuria didžiausius pokyčius.
Nori aiškaus plano?
Jeigu pavargai nuo prieštaringų patarimų internete ir nori aiškaus veiksmų plano, kviečiu susipažinti su My Freedom Body treniruočių programomis ir mitybos planais.
Čia rasi:
✔️ aiškias treniruočių programas;
✔️ paprastus mitybos planus;
✔️ palaikymą ir motyvaciją;
✔️ žinias, kurios padės siekti ilgalaikių rezultatų.
👉 Peržiūrėk programas ir pradėk savo pokytį jau šiandien.
„Kada verta sunerimti?“
Jeigu kelis mėnesius laikaisi aiškaus plano, tačiau svoris visiškai nesikeičia, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Kartais svorio pokyčius gali apsunkinti tam tikros sveikatos būklės ar hormoniniai sutrikimai. Tokiais atvejais svarbu ne spėlioti, o ieškoti priežasties kartu su specialistais.
